TREENINGKAVAD

Treeningkavade järgi toimetamine on efektiivne, teadlik ja vaheldusrikas protsess, mis aitab kaasa Sinu sportlikule arengule.

Olgu selleks eesmärgiks valmistumine ujumise, jooksu, ratta või lausa kombineerituna- triatloni võistlusteks!

Triatloni ettevalmistus on veel kõige lõbusam, sest selle käigus saab ujuda, rattaga sõita, joosta ja lisaks veel ka üldkehalist arendada. Neid alasid saab veel omavahel kombineerida ja mängida treeningute iseloomude ja koormustega. 

Triatloni treeningute käigus ei tohiks küll kunagi igav hakata, sest iga nädal on uus ja huvitav. 

Kui on huvi alustada triatloniks ettevalmistusega, siis peaks sellele võimalikult varakult mõtlema hakkama, sest arvestades eelnevat füüsilist ettevalmistust, kulub sellele 3-9 kuud. Pikema distantsi puhul veelgi enam. 

Kõige kehasõbralikum on triatlonikava siis kui selle ülesehitus on vaheldusrikas. Ujumist, ratast, jooksu ja jõudu tuleb nutikalt omavahel segamini ja vahel ka kombineerides treenida. Treeningplaanid sisaldavad erineva pikkuse ja tempoga treeninguid. Treeningplaanide tegemisel planeerin kindlasti sisse ka kergemad nädalad, kus keha saab pisut taastuda. Ajastus ja koormuse reguleerimine on äärmiselt tähtis ehk siis “millal, mida, kui palju ja kui tihti”.

Keha peab saama õigel ajal puhkust, et ei tekiks ülekoormust ja rumalaid vigastusi.

Enda maksimumi realiseerimiseks on vaja erineva iseloomuga treeninguid. Vastupidavustreeningute puhul on väga oluline tempo, distantsi, kestvuse ja puhkuse reguleerimine. Kindlasti sisaldavad kavad erialale vastavaid jõuharjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihased. 

Treeningud ja kavad kulgevad vastavalt võimetele ja arengule.

Triatloniks ettevalmistustudes tuleb arvestada, et on üsna suur oht ületreenimiseks ja ülekoormusvigastuste saamiseks. Treeningute käigus tuleb arvestada oma võimete piire ja õppida oma keha tundma, märkama kui palju on palju. Öeldakse, et liigne agarus kipub olema ka ogarus. Selleks, et saaks korralikult treenida, tuleks õigetel hetkedel anda kehale puhkust ja aega taastumiseks. 

Minu kavade eelduseks ja ootuseks on, et treenitav käiks eelnevalt ära ka koormustestil, kus pannakse paikka vastavad treeningtsoonid ning spordiarst annab edasised soovitused ja tähelepanekud sporditeele. 

Kuna igal ühel on erinevad võimalused, eesmärgid, võimed ja soovid siis olen loonud võimaluse treenida erinevate kavade järgi.

Valida on võimalik triatloni, ujumise ja jooksu kavade vahel.